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生活中老年人吃什么可以提高睡眠质量 [复制链接]

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  老人由于身体各方面的因素和原因,睡眠的质量是远远不如年轻人的,老年人平常是可以通过调理身体和适当锻炼,也是能够提高睡眠质量。那么,老人吃什么可以提高睡眠质量呢?下面虫草膏小编就给大家简单介绍一下。
  老人吃什么可以提高睡眠质量
  香蕉
  它们的果皮内包着的东西,实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。虫草膏:http://sqg.sanpuzhiyao.com
  菊花茶
  菊花茶之所以被归为就寝时的饮品,是因为它所具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。
  温牛奶
  对于牛奶助眠美容的功效,人们都耳熟能详。失眠吃什么容易入睡?牛奶中含有一种名为色氨酸的物质,其具有镇静安定的作用,人们在饮用牛奶后,牛奶中的钙质又能够帮助人的大脑利用色氨酸的镇静作用,帮助人安然入眠。因此,想要更好的睡眠质量,睡前喝一杯温热的牛奶吧。
  老人睡眠不好的原因
  年纪轻的人群在晚上某个时间就会有困意。而老年人不同,他们没什么夜生活,习惯早早的去床上躺着等睡觉,但是这样没什么睡眠驱动力,即使上了床也经常性的闭目不眠。而且随着年龄的增长,深层睡眠会减少,相应的浅层睡眠就会增加。在睡觉的时候也会对周围的环境因素更加的敏感。那怕轻微的动静也会让她们从浅层的睡眠中醒来。这样反反复复,自然也就影响了总的睡眠时间跟睡眠质量。此外还有一个不好的现象就是晚上睡得不好,白天会补觉,补觉时间长,晚上的困意变少,陷入了“睡得少”的恶性循环。
  老人睡眠不好的危害
  1、长期睡眠质量差会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。失眠症的危害。
  2、记忆力减退、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。失眠症的危害。
  3、儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。失眠症的危害。
  4、影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽,抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。失眠症的危害。
  5、过早衰老,缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降,降低身体素质,加速衰老,引发多种疾病,缩短人的寿命。失眠症的危害。
  老人睡多久合适
  老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
  老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠,多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。

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  以上就是小编给大家分享的老人吃什么可以提高睡眠质量的相关内容,希望小编的介绍能够对大家带来帮助。
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